Uit een Italiaanse studie blijkt duidelijk dat eenvoudige ontspanningsoefeningen al een heel groot verschil kunnen maken bij stress of angstige gevoelens.
Lichaam-geest connectie
1231 deelnemers werden aan 19 studies onderworpen. Men onderzocht de effecten van het lichaam op de geest en andersom. Het doel was om methodes te vinden om spanningen op een simpele manier aan te kunnen pakken. Het bleek dat praktische ontspanningsoefeningen, die je bij wijze van spreke ter plaatse overal kunt doen, het effectiefst waren. Wel 70-80% van alle deelnemers hadden een flinke vermindering van hun stress niveau.
Handen loslaten
Één oefening is de volgende: Ontspan je armen en laat je handen een paar seconden bungelen naast de leuning van je stoel. Vrijwel direct voel je de ontspanning in je handen. Deze ontspanning in je handen heeft ook als gevolg dat de rest van je lichaam ontspant.
Ademhaling voor ontspanning
Een andere oefening is het vertragen van de ademhaling. Let maar eens op je ademhaling, vaak is die kort en snel. Een diepere (niet te diepe!), vertraagde ademhaling heeft een onmiddellijke positieve invloed op het geestelijk en lichamelijk spanningsniveau. Door de combinatie met het loslaten van de handen heb je een hele eenvoudige en snel toepasbare ontspannings-combinatie.
Slim ademen dus bij stress en burn-out
Lees hier over mijn aanpak bij stress en burn-out
Direct contact met Ontspannu!
Fred Steetsel
06-48616990
Ontspannu! is gespecialiseerd in stress coaching, mindset training, burn-out preventie en herstel.
Ik heb inderdaad soms een zuurstof gehalte van 99, wat vaak inhoud dat t hyperventilatie is, incl geeuwen en erna diep ademen, maar als ik dat niet doet zakt mijn zuurstof gehalte naar 93 soms 92. Van mijn cardio moet ik dan vaker ademhalen . Het is bij mij ook vaak te laag, dat voelt ook shit. Ik heb een burn-out gekregen door inbraak en wat ziektes om mij heen na 40j lesgeven. En juist na sporten ( inde morgen) heb ik in de nacht te veel adrenaline en cortisonen of zo. Is mij verteld en later als ik wat moe ben, is mijn zuurstof gehalte te laag met een soms vlakke hartslag .sport ik te hard dan begint het bij mijn maag te verkrampen en soms zweven en overslaand hart. Die hartslag en zuurstof Zie ik tegenwoordig op de app, en de zuurstof op mijn vingermeter. Waarom dit omdat ik al jaren loop te zoeken wat ik toch heb. Ben echt een sportmensen geweest, als ik nu te hard sport moet ik t bezuren. Onrust onrust, hartritmestoornissen brrrr. Slecht slapen. Dit heb ik ook als t ergens druk is geweest. Ik weet wat er gebeurt, maar ik krijg het niet meer opgelost: Ik les nu uw boek, die een vriendin heeft aangeraden. Veel wist ik maar ook zie ik nieuwe dingen
De meeste klachten beginnen vaak als ik me aangekleed heb. Poef daar is t
Beste Gemma,
het klinkt als een overgevoelig ‘regelcentrum’ in je hersenen. Goed dat je eerst artsen hebt geraadpleegd.
Overgevoeligheid verdwijnt niet zo maar, bovendien zorgt de overgevoeligheid voor veel stress, wat weer de boel verergert. De vraag is of inzicht in je zuurstofgehalte je nu rustiger maakt of juist meer spanning geeft.
Wat ik jou zou adviseren is om de aankomende maand eerst maar eens dagelijks een stukje te gaan wandelen. En dan niet meteen moeten snelwandelen, maar gewoon wandelen. Kijk wat je aankunt en houd het daarbij.
Zo gauw je denkt dat het kan, ga je alleen de omvang wat opvoeren. Dat wil zeggen: stel je wandelt nu met gemak 20 minuten, dan maak je er over een weekje 25 minuten van. Voel dan weer een weekje hoe dat gaat en eventueel doe je er weer een stukje bij.
Pas als je de rust en regelmaat hebt van iedere dag een uurtje wandelen kun je gaan kijken naar wat gerichter conditie opbouwen.
Over de ademhaling: zie het niet als een wondermiddel. Je kunt met een rustige ademhaling leren beter te ontspannen. Dat is alles en gebruik dat ook als je merkt dat je weer gespannen raakt. Doe in zo’n geval de éénvoudigste ademhalingsoefening: een paar seconden rustig inademen, dan wat langer uit ademen, even wachten en weer opnieuw. Je doet het goed als je hartslag wat daalt en je je wat rustiger gaat voelen.